Ako Vi ili netko Vama blizak pokušava prestati pušiti, ove informacije mogu Vam biti od koristi.

1. Zašto bih trebao prestati pušiti?
Živjet ćete duže i osjećati se bolje. Prestankom pušenja smanjuje se opasnost od srčanog infarkta, moždanog udara ili karcinoma. Ljudi koji žive s Vama, osobito djeca, bit će zdravija. Ako ste trudni, imate više izgleda da ćete roditi zdravo dijete. Osim toga, imat ćete više novaca koje ćete moći potrošiti na druge stvari umjesto na cigarete.

2. Što bih prvo trebao napraviti kada odlučim prestati pušiti?
Odredite datum kada ćete prestati pušiti. Razmislite o posjeti svom liječniku opće prakse ili o posjeti nekom drugom specijalisti. On ili ona mogli bi Vam pomoći s praktičnim savjetima i informacijama.

3. Kako ću se osjećati kada prestanem pušiti? Hoću li dobiti na težini?
Mnogi pušači dobiju na težini kada prestanu pušiti, ali najčešće dobiju do 5 kg. Jedite zdravu dijetalnu hranu, budite aktivni (vježbajte, puno hodajte, trčite...), i nemojte da Vas dobivanje na težini odvuče od vašeg glavnog cilja – prestanak pušenja.

4. Neki od mojih prijatelja i članova obitelji su pušači. Što da radim kada sam s njima?
Recite im da pokušavate prestati pušiti i zamolite ih da Vam u tome pomognu. Osobito ih zamolite da ne puše u Vašem društvu i da ne ostavljaju cigarete u vašoj blizini.

5. Što ću napraviti kada budem osjećao želju za zapaliti cigaretu?
Pričajte s nekim, otiđite na šetnju, popijte vode, zaposlite se nečim. Smanjite stres tako da ćete pripremiti vruću kupku ili se istuširati, vježbajte, ili čitajte knjigu.

6. Čuo sam da ljudi kad prestanu pušiti više jedu. Bojim se da ću se udebljati. Što da učinim?

Prvo treba normalno jesti onako kao i prije. Dakle ne izbjegavati obroke, uredno doručkovati, ručati i večerati iste količine hrane kao i prije.

7. Da, ali što s osjećajem gladi između obroka?

I za to postoji rješenje.

Uzmite, očistite i ogulite mrkvu ili celer. Nakon što ih operete narežite ih u dugačke štapiće. Zatim ih spremite u plastičnu posudu za hranu i stavite u hladnjak. U trenutku kad počnete čeznuti za hranom između obroka uzmite štapiće mrkve ili celera i grickajte ih. Sažvačite ih dobro dok ne postanu kaša i tek zatim progutajte zalogaj. Tako ćete bez problema očuvati tjelesnu težinu na približno istoj vrijednosti.

8. Kad ne pušim ne znam što bih s rukama, nervozan sam i stalno tražim upaljač i kutiju cigareta, a kad ih uzmem u ruku onda se igram njima.

To govori o psihičkoj ovisnosti koju ste razvili. Vama je potrebno da stalno imate nešto u rukama. Kupite neku spužvastu i mekanu lopticu i nosite ju sa sobom u džepu. Čim vam ruke krenu prema džepovima, uzmite lopticu u ruke, igrajte se s njom, stišćite ju i prebacujte iz ruke u ruku. Tako ćete vrlo lako izaći na kraj s time.

9. Svi moji prijatelji puše i meni je vrlo teško odolijevati njihovim ponuda i ispitivanjima zašto ne pušim. Što da radim?

Svakako treba oštro i nepokolebljivo svima dati do znanja da više ne pušite. Objasnite im svoje razloge prestanka pušenja. Recite im da i dalje nastavljate biti dobri prijatelji, ali da nećete popustiti njihovim nutkanjima i propitkivanjima. Zauzmite čvrst stav. Uostalom, danas je frajer onaj koji ne puši, koji ima petlje i snage reći DA nepušenju.

10. Kad ujutro ustanem jako mi fali cigareta uz jutarnju kavu.

Ujutro umjesto cigarete odvježbajte koju vježbu, zamijenite kavu s čajem. Kofein i nikotin spadaju u skupinu metiliranih ksantina, a oni imaju razbuđujući i stimulirajući utjecaj na organizam. Tein koji nalazimo u čaju puno je blaži od kofeina te će bolje poslužiti svrsi. A također možete popiti i fini voćni sok.

11. Prestao sam pušiti ima već dva dana, no muči me snažna želja za cigaretom.

To je za očekivati. No morate znati jednu stvar. Pušenje je bolest ovisnosti. U njoj se u pravilnim vremenskih razmacima tijekom procesa odvikavanja javlja snažna želja popraćena pušačkom krizom. Ali zato ta gorljiva želja za cigaretom nikada ne traje dolje od tri minute. Dakle 3 minute. Pravilo tri minute kaže da ako izdržimo te tri minute onda smo izvojevali pobjedu nad krizom.

12. Da, ali meni se te tri minute ponavljaju!

Točno. Javljaju se otprilike svakih pola sata do sat vremena. Pri tome je prvih tri dana najteže. Kako vrijeme prolazi ta će gorljiva želja za cigaretom polako jenjati.

13. Prestao sam pušiti i osjećam vrtoglavicu, drhtavicu, užasno sam uzrujan, muti mi se pred očima, jako se znojim čak po tjemenu! Što je to?

Ovo kroz što sada prolazite zove se pušačka kriza. Nastaje kao posljedica smanjivanja količine nikotina u krvi. Pri tome se obilno znojite. Popijte odmah čašu vode. Nakon što ste popili čašu do dvije tekućine (voda, čaj, sok, samo da nije previše slatko) napravite vježbe disanja. Udahnite duboko na nos i umjereno snažno izdahnite kroz usta i tako 5 – 6 puta. Osjetit ćete olakšanje. Ne pridajte previše pažnje ovoj pojavi. Ona je prolazna poput oblaka na nebu.

14. Osjećam veliku napetost u tijelu. Što da radim?

Ovisno o vašem fizičkom stanju te dobi odaberite neku fizičku aktivnost i odradite ju. Idite u šetnju, trčite, vozite bicikl, počnite ići u teretanu, ili idite nacijepati drva, učinite nešto fizički.

Starijim ljudima preporuča se da se u vezi fizičke aktivnosti raspitaju kod svojeg liječnika obiteljske medicine koji ih vodi i poznaje.

15. Što je bolje? Prestati naglo ili malo po malo?

Postoji tri tehnike. Prva je da se čovjek napuši cigareta preko svake mjere i da mu onda pozli. To je tzv. averzivno odvikavanje i ono se ne preporuča.

Zatim je moguće polako smanjivati broj popušenih cigareta. No uvijek postoji opasnost da će se tada dogoditi to da će se čovjek vrlo brzo vratiti na staru dozu.

Konačno postoji i potpuni prekid pušenja. Ta je metoda najefikasnija, ali zahtijeva u početku čvrstu odluku i pridržavanje svih savjeta.

16. Čuo sam da postoje flasteri i žvakaće s nikotinom. Da li bih ja to mogao uzimati?

Nije preporučljivo na svoju ruku uzimati niti žvakaće niti flastere.

Žvakaće s nikotinom uglavnom je teško dozirati, a i ljudi ne znaju kako ih treba žvakati. Žvače se tako da se dva tri puta zagrize u žvakaću i zatim se ona stavi u džep između zubi i obraza i tamo drži petnaestak minuta, te se opet zagrize dva tri puta u gumu i opet ju se gurne pod obraz.

Flastere je preporučljivo koristiti pod nadzorom liječnika. Pri tome se oni daju prilikom naglog prekida pušenja samo onda ako čovjek nikako drugačije ne može izdržati pušačku, apstinencijsku krizu. Doza nikotina koja se oslobađa iz flastera je nepromjenjiva i to je velika prednost u usporedbi s žvakaćom.

Ipak, najbolje je izdržati sve krize bez pomoći ovih gore navedenih sredstava.

17. U školi svi puše, ako ja prestanem nitko se neće sa mnom družiti.

To nije istina. Moguće je da će u početku postojati pritisak da opet zapalite cigaretu, ali ako čvrsto ustrajete u svojoj odluci, postat ćete pozitivni primjer drugima koji će se početi povoditi za vama.

18. Ja sam bila prestala pušiti u trudnoći, ali sam opet počela. Sad bih se odvikla, ali ne znam što da me motivira na prestanak pušenja?

Mnoge majke iz ljubavi i brige za svoju nerođenu djecu prestaju pušiti, ali po rođenju djeteta ponovno započinju s tom štetnom navikom. Treba reći da nerođenom djetetu izrazito škodi pušenje, da se smanjuje količina raspoloživog kisika u krvi, a da se istovremeno u dijete putem posteljice unosi ugljični monoksid koji direktno truje djetetovu krv. Uz to dijete zahvaljujući majci popuši i sve one štetne tvari kao što su katran, nikotin i još 4000 drugih štetnih spojeva.

Općenito djeca majki pušačica t.j. djeca koja dolaze iz obitelji u kojima se puši više pobolijevaju od respiratornih infekcija, astme, imunološki i fizički su slabija i postižu slabije rezultate u školi od onih koje bi mogla postizati, često su i rastresena. Također je velika vjerojatnost da će i sama postati pušačima.

Da li je to dovoljna motivacija za vas da prestanete pušiti?

19. Ja sam upoznao čovjeka koji je doživio devedeset godina, a strastveni je pušač.

To može biti točno. No svatko od nas se rađa s određenom genetski urođenom kvalitetom tijela. Napravimo usporedbu. Netko ima odijelo sašiveno od kvalitetnog materijala, i ne mora previše paziti hoće li i potrčati u njemu, gdje će sjesti i slično. Netko ima odijelo od lošijeg materijala i ono je osjetljivo.

Nitko od nas ne zna kakve gene ima. Samo rijetki ljudi imaju izuzetno zdravu i izdržljivu genetsku osnovicu i mogu svakojako zlorabiti svoja tijela. No takvih je ljudi vrlo malo, tek koji postotak. Mislite li i vi da se nalazite u tom malom postotku? Vrlo je mala vjerojatnost za to.

20. Zašto bih ja trebala prestati pušiti?

Iz nekoliko razloga. Prvo, boja će se kože popraviti. Od zagasito sivkaste postat će zdravo ružičasta, s vremenom će se izgubiti ružna žuta boja prstiju, biti će više tekućine u tijelu pa će se i bore na koži poravnati. Općenito ćete se osjećati bolje, a i porasti će vam samopouzdanje i osjećaj zadovoljstva samim sobom.

21. Kako ću promijeniti moj ustaljeni ritam koji uključuje i pušenje uz doručak?
Kada pokušate prestati pušiti, morate promijeniti i svoj ustaljeni ritam. Nemojte doručkovati u istom mjestu u kojem ste prije, i pijte čaj umjesto kave. Idite drugim putem prema poslu.

22. Volim pušiti kada pijem alkohol. Da li se moram odreći i jednoga i drugoga?
Najbolje je da izbjegnete pijenje alkohola u prva tri mjeseca nakon prestanka pušenja, jer pijenje alkohola smanjuje izglede za uspješan prestanak pušenja. Kada ste u fazi odvikavanja od pušenja pomoći će Vam ako pijete puno vode i bezalkoholnih pića.

23. Pokušao sam i prije prestati pušiti i nisam uspio? Što da radim?
Zapamtite da je većina ljudi pokušala prestati pušiti 2 do 3 puta prije nego je uspjela. Sjetite se svojih prijašnjih pokušaja. Razmislite što Vam je u tim pokušajima pomoglo a što ne, pokušajte ponovno koristiti najuspješniju strategiju.

24. Što valja napraviti ako budem trebao pomoć?
Zatražite pomoć. Nazovite besplatnu telefonsku liniju pomoći: 0800 200 037 ili se upišite u Školu nepušenja. Ili pak zatražite pomoć kod Vašeg liječnika opće prakse.